甘孜日?qǐng)?bào) 2024年10月22日
在當(dāng)今社會(huì)，糖尿病已成為一種常見的慢性疾病。對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，通過(guò)健康的生活方式來(lái)控制病情、預(yù)防并發(fā)癥至關(guān)重要。
一、合理膳食
1、食物多樣化
確保攝入各類營(yíng)養(yǎng)素，每日的飲食應(yīng)包含谷類、蔬菜、水果、奶類、豆類、肉類等。蔬菜應(yīng)豐富多樣，每日不少于 500 克，且深色蔬菜占一半以上。
2、控制主食量
主食定量，優(yōu)選全谷物和低血糖生成指數(shù)食物。注意粗細(xì)搭配，避免單純食用精細(xì)米面。
3、優(yōu)化進(jìn)餐順序
先吃蔬菜，再吃肉類，最后吃主食。這樣有助于控制餐后血糖的上升速度。
4、限制糖分和油脂攝入
減少糖果、糕點(diǎn)、油炸食品等高糖、高脂肪食物的攝取，控制鹽的用量。
二、適量運(yùn)動(dòng)
1、餐后運(yùn)動(dòng)
選擇在餐后進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，每周至少 5 天，每次 30 - 45 分鐘，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)占 50%以上。
2、抗阻訓(xùn)練
若無(wú)禁忌，每周進(jìn)行 2 次左右的抗阻運(yùn)動(dòng)，如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。
3、注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)前后要監(jiān)測(cè)血糖，避免低血糖的發(fā)生。根據(jù)身體狀況和血糖控制情況，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。
三、戒煙限酒
1、戒煙的重要性
吸煙會(huì)加重糖尿病病情，增加心血管疾病等并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。戒煙有助于改善血糖控制，降低并發(fā)癥的發(fā)生率。
2、限制飲酒
飲酒可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)，干擾正常的膳食和用藥。尤其是在使用胰島素或促胰島素分泌藥物時(shí)，更應(yīng)謹(jǐn)慎飲酒。
四、規(guī)律作息
1、充足睡眠
保證每天 7 - 8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有利于維持身體正常的代謝功能和激素水平。
2、避免熬夜
長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致血糖波動(dòng)，加重糖尿病病情。
五、眼部保健
1、定期檢查
糖尿病患者應(yīng)每年進(jìn)行眼科檢查，包括視力檢查、眼壓測(cè)量、散瞳眼底檢查等，以便早期發(fā)現(xiàn)和治療眼部病變。
2、控制血糖
穩(wěn)定的血糖水平是預(yù)防眼部并發(fā)癥的基礎(chǔ)，嚴(yán)格遵循治療方案，按時(shí)服藥或注射胰島素。
六、自我管理與監(jiān)測(cè)
1、學(xué)習(xí)糖尿病知識(shí)
了解糖尿病的病因、癥狀、并發(fā)癥及治療方法，提高自我管理能力。
2、血糖監(jiān)測(cè)
定期測(cè)量血糖，包括空腹血糖、餐后血糖等，并記錄血糖變化，為調(diào)整治療方案提供依據(jù)。
3、心理調(diào)節(jié)
保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免焦慮、抑郁等不良情緒，可通過(guò)與家人朋友交流、參加社交活動(dòng)等方式緩解心理壓力。
總之，糖尿病患者通過(guò)踐行健康的生活方式，能夠有效地控制血糖，減少并發(fā)癥的發(fā)生，提高生活質(zhì)量，享受健康美好的生活。
州疾控中心
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